2017/05/31

4 Razones Por Las Cuales Correr Es Lo MEJOR PARA PERDER PESO



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4 razones por la que correr es lo mejor para perder peso
¿Quieres ponerte en forma? He aquí por la qué deberías empezar a correr. Cualquier ejercicio es bueno, pero cuando se trata de perder peso, es difícil vencer al de correr. 

Después de todo, correr es una de las maneras más eficientes para quemar calorías. 

Si ya eres un corredor, mantente constante. Si por el contrario no eres un corredor todavía pero está interesado en cómo perder peso, aquí están 4 razones por la que correr es lo mejor para perder peso que realmente funcionan.

Índice De Contenido

  1. Correr Funciona Incluso Cuando Estás Descansando
  2. Correr Es Más Eficiente Que Caminar
  3. Correr Te Conviene
  4. Dos palabras: Corredor Es Adictivo

1. Correr Funciona Incluso Cuando Estás Descansando


bajar de peso corriendo
El ejercicio de alta intensidad como correr estimula más la quema de grasa después de hacerlo que el ejercicio de baja intensidad. 

Es decir, incluso cuando se compara correr con caminar la misma distancia, los estudios han encontrado que correr te hará perder mas peso. 

Esto es posible porque tu gasto de energía aun en reposo se mantiene elevado después de ejercitarte. 

En un estudio de comparación a largo plazo los corredores y las personas que suelen caminar, encontró que las calorías quemadas al correr alcanzo un 90% más de pérdida de peso que las calorías quemadas cuando caminas.

2. Correr Es Más Eficiente Que Caminar


perder peso corriendo
Incluso si el mito de que correr una milla y caminar una milla queman el mismo número de calorías fuera verdad, correr es una manera considerablemente más rápida de quemar esas calorías. 

La mayoría de las personas pueden correr 2 o 3 veces la misma distancia que cuando lo hacen caminando en el mismo tiempo. 

En el otro extremo del espectro, los entrenamientos super intensos pero cortos, como el "Entrenamiento Científico de 7 minutos" del Instituto de Rendimiento Humano, pueden quemar más calorías por minuto por carrera, pero debido a que son tan cortos, el total de calorías quemadas no es tan grande como si corrieras.

3. Correr Te Conviene
adelgazar corriendo
Aunque muchos de nosotros hemos acumulado un vasto arsenal de gadgets GPS y playeras de última generación a lo largo de los años, poco es lo que necesitas realmente para salir a correr. 

Es una actividad que puedes hacerlo solo o acompañado. Puede hacerlo casi en cualquier lugar. 

No necesitas ningún equipo más allá de un par de zapatos para correr. Por esta sola razón, correr es el mejor entrenamiento para bajar de peso ya que es barato, es accesible y hay menos obstáculos para mantener la rutina, incluso mientras viajas.

4. Dos palabras: Correr Es Adictivo
correr para adelgazar
La primera regla del ejercicio para perder peso es que si no lo disfrutas, no continúes haciéndolo. 

Afortunadamente, los estudios apoyan lo que muchos corredores han experimentado en un nivel anecdótico-correr realmente puede llegar a ser adictivo. 

Los científicos han encontrado vínculos entre el ejercicio moderado y el intenso. 

Debido a que las sustancias químicas cerebrales parecidas a la morfina llamadas endocanabinoides, las cuales sugieren que las endorfinas solas no son responsables por la ocasional sensación de euforia que llegas a sentir después de correr un largo recorrido. 

Esa sensación de sentirte relajado y feliz que sientes después haber corrido, te hace querer correr de nuevo otra vez, ¿no?

 En resumen correr es el mejor ejercicio que puedes hacer para bajar de peso rápido ya que aun después de terminar de correr, tu cuerpo continua quemando calorías. Está científicamente demostrado que es mas eficiente en la tarea de perder peso que solo caminar. 

 Este ejercicio lo puedes practicar en cualquier parte o lugar, puedes correr solo y es muy económico. Por último te provocara adicción una vez que comiences a ver resultados no querrás dejar de hacerlo. 

 Espero que haya sido de ayuda este artículo 4 razones por la que correr es lo mejor para perder peso. Así que ponte tus tenis y a correr!

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Los Mejores Alimentos Para Construir MÚSCULO Y PERDER PESO



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los mejores alimentos para construir musculo y perder peso
Una dieta adecuada es esencial para una buena salud, y comer los alimentos correctos puede ayudarte a construir músculo y perder peso. La proteína contiene 20 aminoácidos y proporciona la base para la construcción de tejido muscular, por lo que comer alimentos con proteínas completas, incluidos los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no produce, estimulará el crecimiento muscular. Sin embargo, muchos alimentos ricos en proteínas como la carne roja y los huevos vienen con grasa saturada dañina, por lo que es probable que aumentes de peso. La correcta elección de proteínas con grasa buena y saludable hace la diferencia.

Indice De Contenido

  1. Brócoli
  2. Aceite De Oliva Extra Virgen
  3. Nueces
  4. Aves de Corral
  5. Quinoa
  6. Salmón
  7. Espinacas


Brócoli

alimentos para adelgazar

 Con su excepcional valor nutricional, el brócoli se encuentra catalogado como uno de los alimentos más saludables, ya que te proporciona amplias cantidades de vitamina A, vitamina C y otros fitoquímicos vitales que te ayudan a combatir las enfermedades. También está cargado con fibra soluble, lo que significa que te ayuda a limpiar el sistema digestivo y perder grasa.


Aceite De Oliva Extra Virgen



alimentos para bajar de peso
Puedes sanarte contradictorio pero el cuerpo necesita grasa. La clave es comer sólo grasas saludables como las de aceite de oliva virgen extra. El 70% de la grasa monoinsaturada en el aceite de oliva protege contra las enfermedades del corazón y no te hace ganar peso innecesario. Si lo utilizas para cocinar o como aderezo de ensalada, el aceite de oliva extra virgen es una adición bienvenida para cualquier dieta.


Nueces



alimentos para perder peso
Los vegetarianos saben que las nueces son igual de valiosas como las almendras ya que las nueces pueden cubrir tus necesidades de proteínas. Son un alimento denso en calorías, las nueces te ayudarán a ganar peso y masa muscular de una manera saludable, proporcionándote grasas monosaturadas y polisaturadas, junto con vitaminas y minerales tales como la vitamina E, magnesio, potasio y zinc.

Aves De Corral
alimentos para quemar grasa
A diferencia de la carne roja, las aves de corral no contienen virtualmente grasa saturada, otorgándote toda la proteína sin ningún tipo de inconvenientes. Una porción de 85 gramos de pollo o pavo blanco contiene 26 gramos de proteína. Una porción de carne de tamaño similar tendrá 24 gramos de proteína, pero también viene con 3 gramos de grasa saturada.

Quinoa
comidas para bajar de peso
Un grano qué proviene de América del Sur, contiene más proteínas y fibras que la avena o el arroz. Como ventaja adicional, también esta libre de gluten, por lo que es perfecto para aquellos que siguen dietas restringidas. La quinua se puede consumir después del entrenamiento con un poco de carne y verduras para una comida balanceada, la cual fortalecerá tus músculos.

Salmón
comidas para ganar masa muscular
El pescado es una fuente excepcional de proteínas. El salmón natural, en particular, te proporciona el mejor valor nutricional, dandote 20 gramos de proteína en una deliciosa porción de 100 gramos. Sin embargo, asegúrete de optar por el salmón natural. El salmón criado en granjas puede ser deficiente en ácidos grasos omega-3 debido a que lo alimentan con maíz y grano.


Espinacas
comidas para quemar grasa
Cuando Popeye comía espinacas sabía lo que estaba haciendo. Debido a su excepcional perfil nutritivo, que incluye altos niveles de vitamina A y hierro, la espinaca te ayuda a prevenir la pérdida de músculo. La espinaca es también un alimento altamente alcalino, ayudandote a controlar la acidez del cuerpo y preservar aún más el tejido muscular.

 Perder peso y ganar musculo es una excelente combinación. Utilizar los alimentos antes mencionados harán posible que logres este propósito. Lo importante a la hora de perder de peso y ganar musculo es que te enfoques correctamente en estos objetivos. Cuando lo hagas nada te impedirá alcanzarlos. Espero que este articulo de los mejores alimentos para construir musculo y perder peso haya sido de mucha utilidad y te ayude a quemar grasa y a ganar masa muscular.

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2017/05/27

Quieres QUEMAR GRASA ABDOMINAL – Conoce 3 Maneras Probadas Y Comprobadas



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como quemar grasa abdominal
¡Hola! Te invito a leer este breve e interesante articulo para que aprendas a quemar grasa abdominal con estas 3 sencillas maneras probadas y comprobadas. Estos métodos han funcionado para miles de personas, y también puede funcionar para ti! Para comenzar se desprende la siguiente interrogante ¿qué es lo que realmente necesitas hacer si quieres deshacerte y eliminar grasa abdominal? Es probable que estés pensando las siguientes preguntas como:

 ¿En cuánto tiempo puedo lograr tener ese abdomen de ensueño?
¿Qué tipo de entrenamiento y ejercicios debo hacer?
¿Cuánta comida chatarra debo de dejar de comer?

 Déjeme decirte esto: no lo conseguirás en ningún momento si continúas con estos pensamientos. Para realmente quemar grasa abdominal, primero debes entender realmente lo importante que es deshacerte de la grasa de la cintura y en segundo lugar, conocer la razón por la que deseas deshacerte de la grasa de tu estómago.

Índice De Contenido

  1. ¿Por Qué Quieres Quemar Grasa Abdominal?
  2. Evita Los Alimentos Salados
  3. Elije Hacer Cardio
  4. Come Más

 La mayoría de la gente se deshace de la grasa del estómago por la misma razón: para verse bien. Bueno, no hay nada realmente malo en querer ponerte tus jeans favoritos o simplemente prepararte para el verano. Pero debes de aceptar el hecho de que deshacerse de la grasa de la barriga es algo que no será fácil.

 De hecho, si tienes demasiados sobrepeso, las oportunidad de bajar de peso con un programa para adelgazar podría no tener resultados en un período corto de tiempo, a menos que estés dispuesto a recurrir a una cirugía para lograrlo.

¿Por Qué Quieres Quemar Grasa Abdominal?


 Cuando establezca una meta, siempre apunta a la luna. Está bien establecer algunas metas a corto plazo, pero sería más beneficioso para tu salud si conoces tu meta a largo plazo. Eliminar esa grasa abdominal es tu primer paso para realmente volver a tener un estilo de vida saludable.

 Tener sobrepeso te pone en riesgo de obesidad, desarrollar diabetes, e incluso muerte prematura debido a todas las enfermedades relacionadas con la obesidad. Al establecer una meta para tener un estilo de vida saludable, te sentirás mejor y, finalmente, te verás mejor!

3 Maneras De Quemar Grasa Abdominal

1) Evita Los Alimentos Salados
reducir grasa abdominal
Te aseguro que tu hígado te lo agradecerá. Otra razón para evitar los alimentos salados es que pueden arruinar tu condición física y dificultar tu progreso en la pérdida de peso. La razón principal es porque tu cuerpo retendría líquido en exceso, haciéndote sentir más hinchado. Si realmente quieres eliminar grasa abdominal, evita las cadenas de comida rápida y comienza a cocinar tus alimentos saludables desde hoy.

2) Elije Hacer Cardio
eliminar grasa abdominal
Si está leyendo anuncios que te dicen qué hacer solo abdominales no funciona si deseas eliminar grasa abdominal, déjame decirte que hay una verdad ahí. Para derretir la grasa del estómago, realmente necesitas intensificar el entrenamiento cardiovascular. Estos ejercicios incluyen la natación, trotar, kickboxing, box, o incluso bailar. Nadie dijo que quemar toda esa grasa abdominal sería un paseo por el parque.

3) Come Más
quemar grasa abdominal
No, que no te engañe el titulo esto no quiere decir que te vas a atragantar de tus comidas favoritas. Sino, que en lugar de hagas 3 comidas enormes es mejor hacer 5 comidas pero en porciones más pequeñas. Una de las cosas que debes de recordar al adoptar un patrón en tus comidas es consumir más verduras y frutas para tener la sensación de saciedad.

 Busca información acerca de qué grupos de alimentos puedes incluir en cada comida. Si es necesario consulta a tu dietista sobre esto. Además, debe haber una diferencia en los componentes de tus comidas si estás realizando ejercicio. Recuerda, tu ingesta calórica adecuada dependerá de tus actividades diarias.

 Como puedes haber leído quemar grasa abdominal es algo difícil pero que se puede lograr. Solo debes de aplicar en tu en tu día a día estas 3 maneras probadas y comprobadas para conseguirlo. Recuerda alejarte de las comidas saladas, evitaras retener líquidos y tu hígado estará más sano. Segundo complementa tu programa para bajar de peso con ejercicios cardiovasculares y acelerara el proceso de reducir grasa abdominal.

 Olvídate de comer mucho durante cada comida en lugar de eso has pequeñas comidas y de esta forma aceleraras tu metabolismo y quemaras esos kilos de grasa que te hacen ver mal. Aplicando estos consejos te aseguro que podrás eliminar grasa abdominal y en poco tiempo tendrás un abdomen marcado.

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2017/05/26

Conoce Estos Sencillos Tips Para Perder Peso - Bajar De Peso Rápido



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tips para bajar de peso
¿Te avergüenzas de tu cuerpo? ¿Te gustaría perder peso rápido? Entonces este artículo es para ti. El peso no sólo afecta la apariencia de una persona como se cree comúnmente sino que también afecta la calidad de vida en general de una persona, su autoestima, su salud y su capacidad física. Hay muchos cambios que ocurren una vez que una persona empieza a perder peso y todos ellos son positivos. Es por esta razón qué muchas personas están buscando un método de pérdida de peso que puede, por supuesto, reducir las grasas y conseguir un cuerpo extremadamente delgado.

 Lo primero que una persona con sobrepeso debe hacer es buscar un médico especialista que le recomiende un régimen más confiable para bajar de peso. El médico realizara un chequeo completo de tu cuerpo antes de asignarte un programa adecuado para la pérdida de peso. Si deseas alcanzar tu meta de adelgazar debes cambiar y controlar ciertas áreas de tu vida como son: lo que comes, cómo comes, tu comportamiento y su nivel de actividad.

Índice De Contenido


  1. Cambiar Hábitos
  2. Mentalidad Positiva
  3. Metabolismo
  4. Disciplina

Aquí te tengo estos rápidos consejos que pueden ayudarte a superar el sobrepeso:


Cambiar Hábitos


Las técnicas para quemar grasa suelen cubrir múltiples áreas de tu vida como llevar una dieta sana, hacer ejercicio y sobretodo tener una mentalidad positiva. Es importante que entiendas que sólo una de estas áreas de tu vida por sí sola no puede ayudarte a reducir de peso rápidamente. Trata de ajustarte al programa e intenta implementarlo plenamente en todas las áreas de tu vida que sete recomienda.

Mentalidad Positiva


Además es importante que tu mentalidad sea fuerte para poder alcanzar el éxito. Es extremadamente crucial que esta sea positiva sobre el resultado final del programa. No pienses que dicho resultado será negativo antes de date una oportunidad como la mayoría de las personas suelen hacerlo. Es por eso que debes mantenerte enfocado y motivado.

Metabolismo


 Comer fibra te ayuda a acelerar tu metabolismo. Esto obviamente se recomienda en cualquier dieta para bajar de peso rápido. Mantente alejado de los alimentos fritos. Bebe por lo menos ocho vasos de agua al día todos los días.

Disciplina


Si existe una cosa que debes de aprender al leer este artículo, es la disciplina. Cada persona exitosa en cualquier campo te dirá que una de las razones por las que tiene éxito es la disciplina. Sí, te apegas a tu rutina, lograras tener éxito. Incluso si tu programa no es muy riguroso, hacerlo consistentemente cada día en verdad te dará éxito y por su puesto un cuerpo delgado.

En resumen, para poder quemar grasa es necesario cambiar los malos hábitos que tienes en tu vida y que te hacen tener esos kilos de más. El primer paso es recurrir a un especialista en la materia que te ayude a mejor tus hábitos alimenticios y bajar de peso fácil. Una buena dieta, el ejercicio y una mentalidad de hierro son importantes para alcanzar tu objetivo de estar sano. Recuerda que nada de esto funcionara sino tienes disciplina.

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2017/05/25

Los Mejores 10 Jugos Para Bajar De Peso Rápido



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los mejores 10 jugos para bajar de peso rapido
¡Bienvenidos una vez mas! Hoy como pueden ver les traigo este interesante articulo sobre los mejores 10 jugos para bajar de peso rápido. Algunos zumos tienen muchas calorías y azúcar, pero otros son excelentes suplementos dietéticos. 

Puede ser difícil para ti saber que puedes y no puedes comer o beber cuando estas a dieta. Hace sólo unos pocos años, las revistas de fitness y sitios web sobre vida saludable nos estaban diciendo que la mantequilla era veneno y un puñado de nueces instantáneamente nos iba a inflar como globos de helio. ¿Y ahora? Esas mismas revistas nos dicen que es bueno beber leche exclusivamente de almendras  y derretir la mantequilla en nuestro café.

 Con todos esos dimes y diretes sobre lo que es saludable y lo que no lo es, las ideas sobre los jugos de vegetales se volvieron otra constantemente. Por un lado, están los dietistas que te dirán que el jugo de fruta es la manera más rápida de añadir azúcar y calorías innecesarias a tu dieta. 

 Pero, por otro lado, dietistas y celebridades por igual señalan que el jugo les ayuda a limpiar su organismo, gritan a los cuatro vientos que extrañas combinaciones de frutas y jugo de verduras son una forma rápida de perder kilos y reiniciar su sistema para tener un cuerpo tan esbelto que te volverás invisible aun si te escondes detrás de las señales de tráfico.

 Por lo tanto, ¿a quién debes de creerle? A la versión de que el “jugo es maligno” o a la de “para de masticar alimentos y cámbiate al jugo”?

 La respuestas es !A ninguno¡ Los jugos comprados en los supermercados están llenos de calorías y azúcar (piensa en el concentrado de la manzana y la naranja) pueden sabotear tu dieta. Sin embargo, los jugos caseros que combinan las verduras verdes y ciertas frutas frescas las cuales contienen vitaminas y minerales pueden ayudarte a quemar grasa además mejorar tu dieta y aumentar el metabolismo sin añadir mucha azúcar.

 La siguiente lista representa lo mejor de lo mejor cuando se trata de verduras y frutas con jugo que contienen ingredientes esenciales para una dieta saludable. Ciertamente, la restricción de calorías y mantener un estilo de vida activo son los componentes principales para quemar grasa, pero combinar cualquiera de los siguientes jugos es una gran forma de complementar una dieta y la vía rápida para ti a un cuerpo más sano.

Índice De Contenido
  1. Jugo De Toronja
  2. Col Rizada
  3. Apio
  4. Pepino
  5. Lechuga Romana
  6. Sandía
  7. Agua De Coco
  8. Espinacas
  9. Zanahoria
  10. Jengibre

1. Jugo De Toronja
jugos para perder peso
El jugo de toronja es uno de los favoritos para muchas personas, ya que se puede decir que "mantiene el hambre a raya y acelera el metabolismo para ayudarte a quemar grasa más rápido." Si estás comprando jugo de toronja, es muy importante asegurarte de que el jugo no este cargado con azúcar adicional, lo cual descarrilará tu dieta.

2. Col Rizada
jugos para adelgazar el abdomen
¿Te sientes algo cansado y lento? Mezcla un poco de col rizada en el extractor de juegos. La col rizada es un gran complemento para tu jugo casero porque está lleno de vitaminas complejo B, que en realidad te ayudan a generar energía de los demás nutrientes.

3. Apio
jugos para adelgazar
Así que, ¿has oído que el apio es uno de esos vegetales nutricionalmente inútiles como la lechuga iceberg? Piénsalo otra vez. El jugo de apio es en realidad un gran complemento después del entrenamiento porque es una buena fuente de sodio orgánico natural, que reemplaza los electrolitos que pierdes cuando sudas.

4. Pepino
jugos para bajar de peso rapido
El agua de pepino no solo es deliciosa y refrescante, sino que el pepino es un diurético natural, por lo que es perfecto si estás buscando bajar ese último par de kilos de peso de agua.

5. Lechuga Romana
jugos para bajar de peso
¿Jugo de lechuga? Escucha esto. Cuanto más oscura sea la lechuga, más nutritiva será, y la clorofila que se encuentra en el jugo de la lechuga romana combate la anemia y aumenta la energía.

6. Sandía
jugos para bajar la panza
¿El nuevo régimen de entrenamiento está matando tus músculos? El jugo de sandía te puede ayudar. Estudios realizados recientemente señalan que los aminoácidos encontrados en la sandía ayudaron a reducir el dolor muscular en un grupo de atletas.

7. Agua De Coco
jugos naturales para quemar grasa del abdomen
El agua de coco es una gran manera de añadirle algo dulce a tu jugó sin romper tu dieta. Aumenta tu tasa metabólica y actúa como un diurético, haciéndolo saludable y delicioso. Sólo asegúrate de agregar agua de coco sin azúcar y no leche de coco (Que está repleta de calorías y en ninguna parte cerca de lo nutritivo.)

8. Espinacas
jugos para bajar de peso en 3 dias
Existe una razón por la que tu mama siempre quería que comieras este tipo de estas cosas. La espinaca es una de las verduras más densamente nutricionales que puede haber. Tiene vitaminas A, B, C, E y K, así como hierro y potasio. Sus efectos limpiadores en el sistema digestivo hacen que la espinaca sea el jugo perfecto para una desintoxicación pre-dietética.

9. Zanahoria
jugos para bajar de peso en 7 dias
El jugo de zanahoria cruda está lleno de antioxidantes y fitoquímicos, que te ayudan con la regulación del azúcar en la sangre. Si eres propenso a los tropiezos del mediodía que te conducen a esos antojos de donas rellenas, prueba esta bebida de jugo de zanahoria; Podría ayudarte a perder peso y mantenerte por el buen camino.

10. Jengibre
jugos para bajar de peso rapido y efectivo
Un poco de jengibre te conducirá por el camino del éxito. Además de condimentar tu jugo de fruta, el jengibre está lleno de potasio, lo que te ayuda a construir músculo y puede incluso ayudar a tu cuerpo en la descomposición de los carbohidratos.

 Espero que haya sido de mucha utilidad este artículo los mejores 10 jugos para bajar de peso rápido. Como puedes ver existen una gran variedad de alimentos con un rico contenido en vitaminas y minerales. Los cuales puedes mezclar y aprovechar todas sus propiedades y sobretodo ayudarte a perder peso sin pasar hambre.

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2017/05/24

Alimentos Para Bajar De Peso - 6 Súper Alimentos Para Bajar De Peso Rápido



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¿Estas luchando por bajar de peso? No es una algo fácil de hacer en estos días siendo la norma el estilo de vida rápida. Podrías estar luchando para seguir su plan de acondicionamiento físico a pesar de las mejores intenciones debido a tu estilo de vida estresante y la constante "falta de tiempo".

No es ningún secreto que la forma más fácil de perder peso y mantenerse en forma es tener una dieta y un estilo de vida saludable - ¿Alguna vez ha considerado optar por una variedad de alimentos que puedes incorporar en tu dieta diaria para bajar de peso?

 Estos súper alimentos son excelentes para cualquier persona que aspira a perder peso porque el fuego hasta el metabolismo y tiene muchos atributos excelentes, tales como ser buenos para el corazón o mejorar tu memoria. 

 Puedes comer una gran cantidad de estos alimentos sin preocuparte por contar las calorías y no sólo te ayudarán a perder peso, sino que también limpiaran las toxinas malas de tu cuerpo. A continuación te dejo algunos de los 6 mejores alimentos que te ayudarán a adelgazar.

 Índice de Contenido
  1. Toronja
  2. Frijoles
  3. Col Rizada
  4. Lentejas
  5. Quinua
  6. Té Verde

1) Toronja
Esta fruta es extremadamente beneficiosa ya que es alta en vitamina C, potasio, y te proporciona una gran cantidad de fibra. 

 La variedad rosa de la toronja contiene 'licopeno' que es un antioxidante que es extremadamente bueno para tu corazón.


La fruta reduce los niveles de insulina en tu cuerpo, disminuyendo la cantidad de alimento que se almacena en forma de grasa y su alto contenido de agua también hidrata tu cuerpo bastante bien. Añádelo a tu desayuno o has que sea un delicioso aperitivo a media mañana.


2) Frijoles



El garbanzo, los frijoles pintos, los frijoles negros, los frijoles blancos, etc. son fuentes realmente grandes en fibra que te ayuda a bajar el colesterol. 

 Los Frijoles negros, especialmente poseen un alto contenido en fibra, evitan que los niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente después de haber comido. 

 Esto hace que sea una gran comida para aquellos que sufren de diabetes y también es una excelente fuente de proteínas.


3) Col Rizada



La col rizada o kale es un vegetal de hoja verde que por alguna razón sólo se destaca como una guarnición cuando en su lugar debería ser como uno de los mejores alimentos para bajar de peso. 

 No obstante, esta es una verdura verde que desearas comer mucho ya que tiene un montón de calcio, hierro y fibra. Una taza de col rizada cruda sólo contiene alrededor de 34 calorías. Puedes añadirla a tus ensaladas o utilizarla generosamente en las sopas.


4) Lentejas



Las lentejas gozan de una gran popularidad para aplanar el área del abdomen.

Están llenas de proteínas y fibra soluble, te ayudan a prevenir el aumento de la insulina. 

 Esta es una buena noticia porque esto evita que tu cuerpo cree y almacene el exceso de grasa en el área abdominal. ¡Adiós barriga!


5) Quinua




La quinua es un grano entero saludable, ya que es un gran alimento para ayudarte a perder peso, ya que contiene fibra y proteínas y te hará sentirte lleno por más tiempo. Es recomendable comerla en lugar de arroz.


6) Té Verde



Mientras que el té verde técnicamente no es un alimento, tiene excelentes beneficios para la salud que lo convierten en un algo que debes de tener en tu dieta. 

 Contiene potentes antioxidantes y es un excelente estimulante para bajar de peso. Te ayuda en la digestión, mejora la tasa metabólica y aumenta la oxidación de grasas. 

 Son muchas las personas que juran que beber cinco tazas al día les han ayudado a perder peso rápidamente.

Comer alimentos para bajar de peso rápidamente debe de acortar el tiempo que tardarías en alcanzar tu peso ideal o perder esa grasa persistente del vientre. 

 Trata de incorporar más alimentos saludables de este tipo en tu dieta. Finalmente puedes hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular para acelerar el proceso.

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2017/05/23

5 Consejos Para Bajar De Peso Rápido - Personas Con Cuerpo Tipo Endomorfo



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como bajar de peso rapido
Descubre los 5 consejos para bajar de peso rápido que pueden ayudarte a perder grasa corporal para nada deseada, incluso si tienes un tipo de cuerpo endomorfo dominante. Este primer objetivo se puede alcanzar mediante la ayuda de estos sencillos pasos.

 Por cierto endomorfos son personas que nacieron con un metabolismo lento, y ya que sus cuerpos son muy eficientes y necesitan muy pocas calorías para mantener su peso corporal actual es muy fácil para ellos ganar peso cuando consumen más calorías de las que pueden quemar durante el día.

 Antes de darte estos 5 consejos rápidos para perder grasa rápido, quisiera mencionar que estas estrategias están enfocadas en ayudarte a quemar grasa corporal no deseada mientras que simultáneamente te ayuda a mantener tu masa muscular magra. 

 Esta es una distinción muy importante porque este es el tipo de enfoque que eventualmente te conducirá a la pérdida permanente de grasa.

 Dado que la mayoría de las personas se centran en perder peso en escala que ni siquiera está conscientes de que están perdiendo el 80% de los músculos y el agua de sus cuerpos y sólo el 20% de grasa corporal real. 

 Esta es la razón por la cual si eres serio sobre alcanzar tu peso ideal y tienes el deseo ardiente de tener un cuerpo del que puedas estar orgulloso, entonces es una buena idea que comiences a medir el porcentaje de grasa de tu cuerpo cada semana.

 Esto se puede hacer usando un plicometro medidor de grasa corporal, o puede hacer que un especialista lo haga, pero cualquier enfoque que elijas utilizar, asegúrate de que esto sea algo que realmente aproveches si deseas producir definitivo, a largo plazo la pérdida de peso exitosamente.

Con esto dicho, déjeme darte los 5 consejos rápidos para la pérdida de peso:


 1) Mantente enfocado en consumir la cantidad de calorías que tu cuerpo pueda quemar de manera realista durante el día. Este número debe ser calculado usando tu masa corporal magra.

 2) Asegúrate de consumir la mayoría de carbohidratos complejos naturales, sin procesar y sin refinar, como proteína magra y grasas dietética en cada comida durante el día. Utiliza una proporción de macronutrientes que produzca los mejores resultados basados en pruebas divididas.

 3) Bebe mucha agua durante el día, y consume alcohol moderadamente (si no tomas mucho mejor). También es una buena idea no comer alimentos antes, durante o después de consumir alcohol. 

 Este es uno de los principales consejos para adelgazar porque mientras tu hígado metaboliza el alcohol, la digestión y la utilización de carbohidratos, proteínas y grasas dietéticas, pasa a segundo lugar y se suspende momentáneamente.

 ... y si tienes un metabolismo lento, obviamente esto dará lugar a un rápido aumento de peso.

 4) Has del ejercicio aeróbico un hábito en tu vida diaria. Lo mejor que puedes hacer para estar enfocado es hacer algo que sea fácil de sostener como salir a caminar o en tu hogar utilizando una caminadora. 

 El hecho es que para poder adelgazar sin pasar hambre, todo lo que tienes que hacer es quemar más calorías totales, mientras que haces una actividad física que puedes hacer de forma cotidiana.

 5) Para mantener tu masa muscular magra es muy importante hacer algún tipo de ejercicio de resistencia por lo menos tres veces por semana. En esta área los ejercicios simples y fáciles hechos en casa o en el gimnasio producen los mejores resultados a largo plazo.

 Estos 5 consejos rápidos para bajar de peso pueden ayudarte a obtener resultados impresionantes, siempre y cuando tengas el deseo ardiente de querer realmente el cuerpo de tus sueños. Porque si no te enfocas en verdad por perder grasa corporal puede ser complicado. 

 Sino dejas de fumar, beber alcohol, las comidas altas en grasas o la flojera se apodera de ti, será muy difícil para ti hacer lo que tienes que hacer diariamente para lograr que ese sueño se vuelva realidad.

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2017/05/22

DESCUBRE Los Mejores Ejercicios Para Bajar De Peso Rápido



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ejercicios para bajar de peso
¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar? Es difícil dar una respuesta específica a esta pregunta, ya que depende de las circunstancias particulares de cada individuo y las preferencias personales. Así que lo que voy a hacer en este artículo es darte algunas sugerencias en cuanto a lo que siento son los mejores ejercicios para bajar de peso, y entonces puedas tomar tu propia decisión.

 En términos generales, un ejercicio que funciona es el cardio ya que es ideal para ayudarte a perder peso, pues estimula tu ritmo cardíaco y obliga a tu cuerpo a comenzar a quemar energía y el exceso de grasa. 

 Levantar pesas en el gimnasio puede hacerte más fuerte, pero no necesariamente te ayudará a perder peso, lo mismo que hacer muchas abdominales tonificará tu sección media pero no te ayudarán a perder grasa de la barriga.

Índice de Contenido


  1. Practicar Un Deporte
  2. Correr o Trotar
  3. Ciclismo
  4. Natación

Practicar Un Deporte
ejercicios para perder grasa abdominal
A veces lo más difícil de comenzar una rutina de ejercicios es apegarse a ella. Practicar un deporte que te gusta con regularidad, puedes evitar este problema y con esto ayudarte a perder peso rápidamente. 

 Dependiendo del tipo de deporte y la intensidad con la que lo practiques. Por ejemplo, jugar futbol te ayuda a perder peso más rápido que practicar golf.

Correr o Trotar
ejercicios para bajar de peso rapido
El favorito de la mayoría de las personas para ponerse en forma y perder peso. La enorme mayoría de los programas de ejercicios de adelgazamiento inevitablemente incluirán estos dos ejercicios correr o trotar en algún momento. 

 La mejor cosa de realizar estos ejercicios para quemar grasa rápidamente es que los puedes practicar en cualquier lugar, y no necesitas de ningún equipo. 

 Si eres miembro de un gimnasio, ¿por qué no incluyes en tu rutina algo de cardio? Súbete a la caminadora para un buen calentamiento antes de su sesión de ejercicios.

 Puedes comenzar con 10 minutos y gradualmente aumentar tu rutina hasta 20 minutos. 

 ¡Además, si te gusta el aire fresco de la mañana puedes ir a correr a algún parque cercano, esto puede hacerte menos aburrido el ejercicio que las máquinas en el gimnasio!

 La otra gran cosa acerca de correr es que es fácil para ti de llevar tu progreso y ver como mejoras con el tiempo, correr o trotar grandes distancias en tiempos más rápidos, y mejores tasas de recuperación por no hablar de una pérdida de peso notable.

 Si no eres capaz de correr o trotar, no te preocupes. Puedes tomar un paseo a paso ligero y tratar de mejorar tus tiempos a medida que avanzas.

 Muchas personas prefieren caminar como ejercicio para ayudarles a perder peso, pero si se hace de manera regular con un buen ritmo se puede comenzar a ver resultados increíbles, y, lo más importante, al ver tu progreso te inspirará a continuar con tu programa de ejercicios.

 Para las personas con problemas de corazón y sobrepeso los médicos aconsejan cambiar su estilo de vida, esto incluye llevar una buena dieta y caminar 30 minutos al día. 

 Caminar diariamente puede ayudarte a bajar la presión arterial, así como contribuir a la perdida grasa, y con estos cambios en tu estilo de vida puede transformarte literalmente. 

 ¡Nunca subestimes el poder de los ejercicios por fáciles que se vean!

Ciclismo
ejercicios para bajar de peso en casa
Otro gran ejercicio que puedes realizar en casa, en el gimnasio, o al aire libre. Es un excelente ejercicio cardiovascular, el ciclismo tiene muchos beneficios para ayudarte en la pérdida de peso, así como también darte una mayor condición, resistencia y fuerza.

 Si no lo haces todavía, definitivamente debes de combinar en tu rutina de ejercicios un poco de ejercicio con la bicicleta. Puedes sustituir el uso del autobús o automóvil por la bicicleta. 

 A la hora de trasladarte a tu trabajo o lugares que requieran pedalear grandes distancias todo esto puede tener un efecto profundo en tu éxito para perder grasa corporal.

Natación
No puedes negar el impresionante físico que poseen los atletas que practican la natación. Es por eso que la natación es uno de los ejercicios más completos a menudo subvalorado para bajar de peso.

 La natación tiene muchos beneficios entre los cuales podemos mencionar la mejora significativamente de la resistencia, fuerza muscular, así como tonificar tu cuerpo.

 Supongo que la razón por la que está subvalorado como un ejercicio para perder peso es que asociamos los ejercicios para bajar de peso con el sudor. 

 Obviamente todavía existen personas que piensan que no sudas mientras nadas (o por lo menos, no se dan cuenta). Sin embargo, la natación es uno de los mejores ejercicios para perder grasa abdominal que puedan existir.

 Hay que destacar, sin embargo, que la natación debe complementarse con un buen plan de una dieta saludable que busca la eliminación de las calorías innecesarias. 

 Hay que entender que nadar solamente, como con todos los ejercicios mencionados anteriormente aquí no te ayudarán a adelgazar mucho si tu consumo de calorías sigue siendo alto, y tienes una dieta muy pobre.

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2017/05/19

CONOCE Estos Remedios Caseros Para Bajar De Peso RÁPIDO



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remedios caseros para bajar de peso rapido
¡Hola Qué tal! El día de hoy te traigo este articulo sobre remedios caseros para bajar de peso rápido. El perejil por ser un diurético te ayudará a eliminar el exceso de agua que hay en tu cuerpo y es muy fácil de preparar puedes comprobar que el té de perejil te ayuda a bajar de peso en una semana además te sirve ya que te da una buena absorción intestinal principalmente de grasas y de proteínas.

Índice de Contenido

  1. Perejil
  2. Vinagre De Manzana
  3. Aceite De Oliva

Perejil
perejil para bajar de peso
Pon a hervir un litro de agua en una olla, cuando el agua esté hirviendo agrega una cuarta parte de una taza de hojas picaditas de perejil o en su lugar colócale tres ramas completa de perejil. 

 Utiliza perejil fresco e hiérvelo únicamente durante 2 a 3 minutos consume té de perejil cuántas veces desees durante el día de preferencia una hora después de cada comida. 

 Cuando tomas té de perejil adquieres suficiente clorofila que te ayudará a eliminar microorganismos patógenos.

Vinagre De Manzana
vinagre de manzana para adelgazar
El Vinagre de manzana para adelgazar es una solución sencilla de utilizar. El vinagre de manzana contiene de 3 a 5% de ácido acético qué es el elemento que conforma el vinagre, eso sí procura utilizar el vinagre no filtrado. 

 No debes tomarlo directamente para no dañar tu esófago. Tiene la capacidad de saciar y tiene el efecto diurético y es rico en potasio. Cuando comienzas a consumir el vinagre de manzana debes de iniciar de la siguiente manera:

 En el primer día diluye una cucharadita en medio vaso con agua antes del desayuno y antes del almuerzo hazlo durante 3 días luego. En día siguiente emplea una cucharada en un vaso con agua antes del desayuno y antes del almuerzo.

 En la segunda semana aumenta a 2 cucharadas de vinagre de manzana en un vaso con agua antes del desayuno y antes del almuerzo.

 Es muy importante que antes de iniciar debes de pesarte para saber exactamente cuántos kilos bajas en una semana. Al final de la semana te vuelves a pesar para comprobar por ti mismo o por ti misma la efectividad del vinagre de manzana de esta manera puedes continuar con este remedio casero.

Aceite De Oliva
aceite de oliva para perder peso
El aceite de oliva reduce el peso corporal puedes hacer el experimento sin ningún riesgo para tu salud. Para preparar este remedio necesitas una cucharada de aceite de oliva limón y agua. 

 Primero lava muy bien un limón con abundante agua luego cortarlo por la mitad lo haces en trocitos con todo y cáscara y semilla.

 En seguida colocas en el vaso de la licuadora agregas una copita es decir una onza de aceite de oliva y una copita de agua tibia. Debes de licuar lo suficientemente hasta lograr un líquido uniforme y sin filtrar debes de ingerirlo.

 Te servirá como un depurador para retirar las toxinas que están de más en tu cuerpo. Un efecto beneficioso uso del aceite de oliva es aumenta la sensación de llenura por lo tanto no tendrás el deseo de comer de más.

 Además te recomiendo llevar una alimentación que sea rica en frutas, verduras, cereales integrales, pescado y un elevado consumo de legumbres y frutos secos. Disminuye el consumo de azúcares, refrescos, café, bebidas alcohólicas y todo tipo de comida rápida.

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